妊娠の初期、多くのプレママが経験する「つわり」。それは、吐き気やだるさなど、心身に影響を及ぼす辛い不調ですよね。
確かに、つわりは妊娠中の一時的な症状です。しかし、実はこの時期を少しでも快適に過ごすための工夫がたくさんあるのです。今回は、先輩ママたちが実際に試して効果を実感した「つらいつわりの対処法」10選をご紹介します！
1. 枕元に「ちいさな一口」を常備する
1-1: 朝起きる前にちょっと食べる
朝、目が覚めてすぐに起き上がると、空腹や吐き気を感じやすいものです。そこで多くの先輩ママが実践しているのが、枕元にお菓子や軽食を置いておくこと。
一口のラムネやビスケットを手軽に食べることで、起床時のグッタリとした感じが和らぎます。特に食べづわりの方にはおすすめです。
1-2: 自分の好みのおやつを準備する
「ちいさな一口」とは言っても、内容は何でも良いというわけではありません。悩ましいのは、妊娠中に食べたくなるものが変わってしまうこと。
自分の好きだったスナックや、食べやすいお菓子を事前に選んでおくことがポイントです。妊娠中に異なる味に対する嗜好の変化を受け入れながら、一口サイズの幸せを見つけましょう。
1-3: 意識的に水分を補給する
つわりの時期、食欲がなくても水分はしっかりと取りたいもの。ただ、お水すら喉を通りづらい場合もありますが、起きる前にほんの少しのジュースやスポーツドリンクを飲むことで体をリフレッシュさせるのも一つの手。
喉が潤うと共に、軽いエネルギーを補給なり、朝のダルさを軽減する効果が得られます。
2. 氷や冷たいゼリーで喉を潤す
2-1: ひんやり感が気持ちいい
多くの先輩ママが試しているのが、氷や冷たいゼリー。特に、冷たいものはにおいが気にならず、受け入れやすく感じます。
熱がこもった胃には氷をなめることで、さっぱりとした感覚を与えてくれます。冷たさが、さわやかな気分をもたらしてくれるのです。
2-2: ゼリーの選び方
スーパーやコンビニで手軽に買えるゼリーも、つわり中にはおすすめ。無添加やオーガニックのものを選ぶと、安心して食べられます。
また、甘さが気になる方は、果汁100%のものを選ぶことで、少しでも健康感を感じられます。食べる時には、ゆっくり味わってみてください。
3. 無糖の炭酸水でスーッとリフレッシュ
3-1: 炭酸の刺激が嬉しい
気持ちが重たい時や、胸がむかむかする時には、無糖の炭酸水がピッタリ。シュワシュワの感覚が、気分をリフレッシュしてくれます。
ちょっとした炭酸の刺激が、心地よいクールダウンを提供してくれます。「何も食べられない」というママのためのリフレッシュ方法です。
3-2: 自宅で自分好みの味を楽しむ
もし市販のものに飽きてきたら、自宅でミニ炭酸水を作るのも楽しいですよ。レモンやライムを少し加えるだけで、味が変わり贅沢気分が味わえます。
また、香りのついたやさしい炭酸水も人気。気分転換を兼ねながら、おしゃれな飲み物で気持ちを切り替えてみてはいかが？
3-3: セルフケアとして炭酸入浴
炭酸にこだわるなら、入浴剤としても炭酸を取り入れるのもアリ。お風呂に自宅で楽しむ炭酸入浴剤を加えると、気分転換にピッタリです。
血行が良くなり、リラックス効果も期待できます。ただし、妊娠中はお湯の温度に注意を払いましょう！
4. 柑橘系の香りで不快感を抑える
4-1: さっぱりとした香り
においづわりが辛いときは、柑橘系の香りが効果的。グレープフルーツやレモンのエッセンシャルオイルを使ってハンカチに一滴垂らしたり、アロマディフューザーを利用することで、嫌なにおいを和らげてくれます。リフレッシュ感謝の香りが気分を支えてくれます。
4-2: 手軽に香りを取り入れる
香りを手軽に取り入れる方法としては、フルーツをカットしてお出かけするのも良いかもしれません。オレンジやレモンを持っていくことで、リッチな香りをどこでも楽しめます。嗅覚を刺激することで気分も軽くなりますよ。
4-3: アロマキャンドルの活用
おうち時間を少しでも楽しく過ごしたいときには、アロマキャンドルの使用もいいアイデアです。
柑橘系の香りのものを選ぶことで、つわりの不快感を和らげ、リラックスした気分を感じられます。優しい明かりで、安心感を得られて一石二鳥です。
5. 締め付けないマタニティウェアに切り替える
5-1: 体型に合わせた選び方
妊娠初期から大きく変化する体型。今まで着ていた服が体を締め付けると、つわりの症状を悪化させる原因になることもあります。
そこで、最初のうちはゆったりしたマタニティウェアに切り替えることがおすすめです。体を優しく受け止めてくれる服で、心も軽やかに過ごしたいものです。
5-2: 何を基準に選ぶ？
マタニティウェアを選ぶ際は、まず“着心地”を重視しましょう。生地の柔らかさや伸縮性が大切です。
できるだけ肌に触れる部分はソフトな素材を選んだほうが、つわりを少しでも和らげることができます。また、さまざまなスタイルがあるので、気に入るデザインを見つける楽しさも大切に。
5-3: おしゃれも楽しむ
マタニティウェアでも、おしゃれを楽しむ気持ちを忘れずに。形やデザインが豊富にある今、周囲に自分の思いを伝える一枚に出会うことができます。お気に入りの服を身に着けることで、気分が上がること間違いなしです。
6. 食べられるときに「食べられる分だけ」食べる
6-1: 食べる楽しさを再発見
つわり中、食べられるものが限られるかもしれませんが、今は焦らず自分が食べられるものを楽しんで食べましょう。
「栄養が大事だから」と無理をすると、逆に食事がストレスになってしまうことも。例えば、好きな料理を中心に、ちょっとした副菜を加えてみるのもいいアイデアです。
6-2: 食べるタイミングを意識する
食事のタイミングも大切です。時間が経つごとに空腹感が強まると、余計に吐き気が悪化することがあります。
食べたいと思ったときに、しっかりと体が喜ぶものを口にすることで、少しずつ栄養を取り入れることができます。
6-3: 心の声に耳を傾ける
食べたいものが見つからないときは、自分の心の声に耳を傾けましょう。「今日は何が食べたいかな？」と思い描くことで、無理や我慢をせずに自然に好きな食べ物が思い浮かぶかもしれません。
もしかしたら意外な料理が、ちょうど今の自分にぴったりかもしれませんよ。マックのポテトとか・・・
7. 部屋の換気と空気清浄機を徹底する
7-1: 体調管理の第一歩
つわりが気になるときは、室内のにおいも重要なポイント。ご飯が炊ける匂いや洗剤のにおいなど、普段は気にならないものでも、突如として不快に感じることがあります。
定期的に部屋を換気することと、空気清浄機を導入することで、少しでも快適な環境が得られます。
7-2: 天気による環境調整
天候に応じて、換気のタイミングを見極めましょう。外が明るくて風が通る日には、窓を開けることで新鮮な空気を取り入れられます。寒い日は無理せず加湿器や空気清浄機を活用することで、環境調整が可能です。
7-3: 家族と一緒に協力する
家族と協力して部屋の環境を良くすることも大切。パートナーに換気をお願いしたり、アイデアを出し合ってリフレッシュ感を高められます。みんなの協力で心も軽やかになるかもしれません。
8. 枕やクッションで横になるときの体勢を工夫する
8-1: 体勢が大事
妊娠中、体に負担がかかる場面が多いですが、横になるときの体勢をちょっと変えるだけで、つわりが軽減されることもあります。
特に、上半身を少し高くして横になると、胃酸の逆流を防ぎつつ楽になることが多いです。自分に最適な体勢を見つけることが、心の安らぎにもつながります。
8-2: 抱き枕やクッションの活用
自宅にある抱き枕やクッションを利用して、自分が最も心地よいポジションを見つけましょう。柔らかいクッションを腰やお腹の下に置くことで、体温調整も快適になり、リラックスできます。
横になっているときには、深呼吸も忘れずに行いましょう。体を優しく包み込むことで、さらにリラックスできるはずです。
8-3: 静かな環境を保つこと
横になる時間が増える中、静かな環境を・心のリフレッシュにつながります。瞑想の音楽やリラックスできる音を流すことで、さらに心地よく過ごせます。少しの間、外の音を遮って、自分を大事にする時間を持ちましょう。
9. 「スマホ画面」を見る時間を減らす
9-1: 精神的な刺激を避ける
つわりの時期は、特に精神的な安定が大切です。ついスマホを見てしまうものですが、画面を見ることで目や脳の刺激が強まり、逆に気分不良を引き起こすことがあります。可能な限り、スマホから距離を取り、体調が優れないときは休むことを選びましょう。
9-2: お休みタイムを利用する
スマホの使用時間を意識的に減らし、休む時間を設けてみましょう。リラックスできる音楽や読書に切り替えることも、気分転換に効果的です。小さなスペースを利用して、心地よい音に身を任せてみるのもいいですね。
9-3: 趣味を楽しむ
スマホから手を放すと、もしかしたら新たな趣味が見つかるかもしれません。手を動かす手芸や、絵を描いてみると、気持ちも落ち着くことでしょう。自分に余裕を持つ時間を楽しみながら、心もリフレッシュしてください。
10. 家事は「完全休業」して体を休める
10-1: まずは自分を優先しよう
つわりの時期は「何もしないこと」が最高の薬です。周囲の助けを得ながら、必要な場合は頼れるサービスを利用し、体を休めることを優先しましょう。無理をしないことが大切です。ビジョンを持つことが少しでも安心感につながります。
10-2: 治療とサポート
「家事はしなくては」と考えがちですが、産後のことを考えると今は体を最優先しましょう。つわりは永遠には続きません。無理に頑張ろうとせず、周囲に甘えながらこの時期を乗り切ってくださいね。
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